閉経すると骨粗しょう症になりやすい？理由と対策

骨粗しょう症を知っていますか？

加齢や栄養バランスなど、さまざまな理由で骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気が骨粗しょう症です。日本では、全人口の1割ほど、約1100万人の患者さんがいると見積もられており、骨粗しょう症になりやすいとされる予備軍の人を含めると2000万人を超えると考えられています。

骨粗しょう症は閉経後の女性に多い病気です

骨粗しょう症の特徴として、閉経後の女性に多いことが挙げられます。これは、女性ホルモンが骨の強さに関わっていることや、閉経によって女性ホルモンの量が激変することから起こることです。詳しく見ていきましょう。

骨粗しょう症は高齢者の骨折の大きな原因です

骨粗しょう症は骨がもろくなるため、骨折の原因となります。転倒すると骨折してしまう他にも、進行すると、知らないうちに背骨が骨折していた、寝ている間に体の重みで骨折してしまった、などが起こります。

骨折は命に関わるものではありませんが、特に高齢者にとっては、寝たきりや要介護になるきっかけとして、生活に大きく影響しています。寝たきりになる原因の第3位が「転倒による骨折」、要介護になる原因の1割が骨折と転倒です。骨折を予防するためには、骨粗しょう症の予防や治療が大切なのです。

骨粗しょう症になりにくくするためには食事と運動！

高齢となったときの生活の質を保つためにも、骨粗しょう症にならない、あるいは進行を緩やかにすることはとても大切です。骨粗しょう症になりにくくするためには、食事と運動が効果的です。

①食事で摂りたい栄養素

骨を作るたんぱく質、骨を強くするカルシウム、カルシウムの働きを助けるビタミンＤやＫを意識して食事に取り入れましょう。年を重ねるにつれ、タンパク質やカルシウムの摂取が減る傾向にありますので、積極的に量を増やすことが大切です。
また、避けたい成分として、リンやカフェイン、アルコールがあります。リンはハムやベーコン、スナック菓子などに含まれており、カルシウムと結びついて排出されます。カフェインやアルコールも過度に摂取すると、カルシウムの排出を進めることになるので注意が必要です。

②運動は骨を強くします

運動による負荷は骨を強くする他、運動によって筋肉が鍛えられ、全身のバランス感覚が改善され、転倒しにくくなるというメリットもあります。激しい運動である必要はありませんが、エアロビクスなど、ある程度の動きのある運動がおすすめです。好きなスポーツを見つけて、週に数回を長く続けられるといいでしょう。

食事と運動で健康に年を重ねましょう

女性の体を健康に保つ女性ホルモンは、骨を強く保つ役割も持っています。その女性ホルモンが急激に減少するのが閉経期。この時期を境に、何の対策もしないと女性の骨はスカスカになってしまいます。大切なのは食事と運動です。必要な栄養素をしっかりとって、週に数回の運動を心がけて、健康な年を重ねていきましょう。