気を付けたい「かくれ脱水」、注意したい「熱中症」について

脱水症、熱中症とは

暑いと汗をかきます。体が体温を下げるために、汗をかくのですが、拭いても拭いても汗が止まらないよう場合は体内水分量が不足してしまい、これを脱水症と言います。そうすると体は水分量を確保するために汗を止めます。暑くても汗をかかない危険な状態を熱中症と言います。

しかし、これはとてもわかりやすい熱中症です。ことさら暑いところにいる、汗だくである、汗が止まらない、あるいは暑いのに汗をかかない。これは熱中症だと誰もが気づきます。でも、脱水症や熱中症には気づきにくいケースもあるのです。

「かくれ脱水」とは

急激に汗をかくわけではなく、じっとりとかき続ける汗。あるいは冷房や暖房で、空気の乾燥で少しずつ奪われ続ける水分。これは体内水分量が「全体として少し足りない状態」を作ります。この気付きにくい状態を「かくれ脱水」と言います。

「かくれ脱水」は脱水症の一歩手前。いつでも脱水症になってしまう状態です。それなのに、変化がゆっくりと進むために発見が遅れやすく、熱中症のリスクを大きく高めてしまう危険な状態なのです。

気を付けたい症状、変化とは

自覚症状が少ない「かくれ脱水」ですが、「かくれ脱水」に自分で気づくには、こんな変化に気を付けるとよいでしょう。

• じとじとした汗をかいている
• 汗が止まらない
• なんとなく体調が悪い（夏バテ、風邪など）
• 立ちくらみやめまいがする
• 足やおなかがつる、けいれんする
• 尿の色が濃い
• 排尿回数が少ない

周りの人が気づくには？

高齢者の「かくれ脱水」はこんな変化が起こることがあります。

• 会話の内容が混乱している
• 体のあちこちがかゆい（乾燥している）
• 朝方、就寝中に足がつる

小さな子どもの「かくれ脱水」ではこんな変化があります。

• 元気がない
• 機嫌が悪い

自宅でできること

まずは水分を摂ることです。塩分などがバランスよく含まれた経口補水液が効果的です。その上で涼しい場所に移動する、体を締め付ける服は緩める、横になって休むなどが必要です。

「かくれ脱水」で受診は必要？

「かくれ脱水」の段階では適切に対処すれば症状は治まります。しかし、悪化する時、自分で水分補給ができない時などは、迷わず受診しましょう。

1日に1~1.5ℓの水分摂取をしましょう

ひとの体が1日に必要とする水分量は1~1.5ℓとされています。一度にたくさん飲むのではなく、100mℓくらいずつ分けて摂るようにしましょう。

塩分やミネラルも一緒に摂りましょう

スポーツドリンクや経口補水液はバランスよく作られていますので効果的です。他には梅干しを食べる、麦茶に塩を足すなどもよいでしょう。

・睡眠不足を避けましょう

汗をかいて体温を調節しているのは自律神経の働きです。睡眠不足はこの自律神経のバランスを損ないやすいので、「かくれ脱水」や脱水症、熱中症が起こりやすくなってしまいます。充分な睡眠でしっかり休みましょう。

• 涼しい服装をする
• 室温を適温に保ちましょう
• 窓を開ける、扇風機を回すなど、風通しにも気を配りましょう